孕期如何长胎不长肉，越来越多的女性在意自己的身材，就连孕期也不放过，个人认为这是一种好的发展，女人无论何时、何地，都要展现自己最美的一面。
“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长肉的孕期菜单，这样既不会影响宝宝的奶水，也不会因为过于肥胖的体重，让自己痛苦。
孕期不是减 肥是控制体重
在这里先对孕妈妈说明一下，因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充，所以孕期减重，不是减少体重，而是控制体重，
然而事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康
我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养，可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积，但是不会造成维生素的缺失，所以每次产检指标都很好，也没有贫血，打算一直吃到哺乳期结束，
建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的，我根据大腿抽筋的情况适量吃的。
错误的：一人吃，两人补
很多宝妈从怀孕开始，就被婆婆教导，你要多吃一点，不光是给自己吃的，也是给肚子中的宝宝吃的，这是不正确的观点，当然关于这一点，为了家庭和睦就不要和老人争论了，结婚的女人懂得。
像我刚开始，孕吐反应很严重，看到食物就想吐，每天吃能吃点水果，婆婆为了给我补充营养，就天天熬骨头汤，我的天哪！
体重瞬间上升，后来去检查，只是发现体重在增长，并没有补充什么钙之类的元素，而且医生也说没有必要这样喝，骨头汤中含有的只有油脂，除了能让孕妇长胖，其 他什么用都没有。
吃的好不是要大补而是要营养均衡，科学饮食很重要。
一、孕期推荐食谱
我虽然就在一个普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西兰哪，怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。
不管怎样。根据她的饮食食谱，我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，也只是长了15斤，并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤，宝宝生下来也很健康，顺产，体重六斤七两，而且我是难得的足月出生。
这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱，说是她在孕期是一名营养师推荐的，供大家参考参考。
1）早餐
新西兰的麦片很出名，所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。
因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的，所以早上也会吃这些食物。
2）加餐
上午十点，苹果或者香蕉（葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃）。
3）午餐
午饭推荐是杂粮饭100克（很推荐红薯+糙米），高蛋白肉类150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆丝算碳水，不算菜哈），“HICIBI”营养补充。
很多人看着中午食谱，认为这么清淡，宝宝能健康成长吗？
但是又研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。
补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解，以及快速排油的代谢能力。
科普时间：
因为人体每天过多摄入的热量，确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈，并没有像老一辈人说的那样，一个人吃，两个人补，多吃反而会造成脂肪的过分囤积。
而大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）
其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭，经过细胞燃烧后才可耗尽。
就是通过运动，孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖，而HICIBI孕产营养，就是减少这种脂肪的囤积的，尽量不让体重疯狂增长。
4）下午茶加餐
下午的三点钟有一顿加餐，可以吃一些坚果、面包充饥。
5）晚餐
少吃 精细的淀粉和碳水化合物（白米饭、白面条、稀饭之类的），推荐吃粗粮杂粮100克，高蛋白肉类120克，青菜还是不限 量。
吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。
6）睡前加餐（可选）
我睡到半夜，很容易饿，床头会备一些吐司，饿了就拿两片吃。
像一些蛋白质，我会选择：鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。
每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。
二、孕妇禁忌食物
1、不吃生的食物：
如：奶酪、不熟的肉类（3分牛排，现在都改成10分的了）、刺身、生鸡蛋等等，火锅涮牛肉，配上生鸡蛋，人生已经到达了巅 峰，但是现在为了宝宝不能吃！
2、没消过毒的牛奶不能喝
3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛
4、少吃辣椒，对自己好，不然每天去厕所真的是一种煎熬。
运动及饮食建议：
每日运动：散步三三三“每日三次，餐后30分钟，每次30-40分钟”（这个根据个人身体情况而定，我后期入盆较早，所以就减少了散步量）。
养成并坚持良好的生活习惯，按时吃饭、进餐、喝水、运动，22：00前睡觉。
饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。
生活习惯：作息时间不固定，六餐时间随意，水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。
因为孕期体重控制的号，所以出了月子就剩108斤，加上哺乳后面就是98斤了，整体过程轻松，宝宝现在也在健康成长中。
愿天下宝宝无痛无病，都能健康成长乐呵。
高龄产妇怀孕的时候，需要注意哪些问题？
怀孕后，宝妈一般都会自觉调整饮食习惯，避免吃太多油腻荤腥食物，多吃水果蔬菜粗粮类食物等。但是怀孕期间真的可以任性吃水果吗？明显是不能的。在怀孕的早中晚期，吃水果都是有不同的讲究的，而且有些水果也是要谨慎去吃的。
孕妇每天吃多少水果最合适？
一般来说，正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5千克左右。孕期控制体重、血压、血糖等都是必要的，因此在饮食上有很多需要注意的：蔬菜可以多吃，蛋白质不能过量，碳水化合物是需要控制的，水果食用也不能过量。水果食用过量，不仅容易导致体重增长过快，对于血糖也有不利影响。
按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果食用量为200~400克。这其中不仅包括新鲜水果，也包括果汁。一般情况下，还是建议直接食用水果，这样可以更好吸收水果中的纤维素、维生素和抗氧化物质等。
孕早期：不建议吃热性水果！
60%-70%以上的女性怀孕后，都会出现阴血偏虚，内热较重的情况。中医认为：“产前宜凉，产后宜温”。因此，在怀孕初期的40 50天里，孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果，如荔枝、桂圆等，吃了容易火上加火。
另外，孕早期也要少吃西瓜、柚子、橙子等寒性水果，西瓜可以利尿，但是吃多了也容易导致腹泻等。另外西瓜含糖量较高，即使是夏季，也不能多吃。
孕早期可以多吃的水果包括：苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
孕中期：各种水果都可以来点！
孕中期，孕妇身体状况稳定，可以根据个人体质和喜好选择多种水果，补充营养也解解馋。
体质偏寒的孕妇：可以适量吃桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等热性水果。
体质偏热的孕妇：可以适量吃梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等凉性水果。
但是切记，不要拿水果当饭吃，一方面营养不均衡，全面的营养还需要淀粉、钙质、铁质、蛋白质、脂肪等，并不是水果都能提供的。另一方面容易影响体重和血糖。
孕晚期：这几种水果吃了会早产
这时候胎儿比较大了，存在一些不安定因素，有些水果吃了反而容易导致早产，如山楂
木瓜等。
山楂： 对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩，孕妇吃多了容易导致流产。不仅孕晚期不能吃，孕早期也尽量少吃。
木瓜： 含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，可能导致流产，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见孕期不能吃木瓜。
芦荟： 目前有专家对动物进行过实验，发现芦荟对于动物会造成流产的结果。所以怀孕的妈妈尽量少吃芦荟。
孕晚期可以吃含维生素较多的猕猴桃、橙子等，橘子要少吃，吃多了妈妈可能色素沉着多，对皮肤不利。
孕妇吃水果的最佳时间是？
一般来说， 孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右 (柿子除外) 。
首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，减少可能对身体造成的不利影响。
注意：孕妇不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。饭前一小时吃水果最为有益，餐后需待一小时后再吃水果。
#孕期# #孕期科普# #孕期保健#
妇科科普：6月应季水果时间表，孕妈看过来
老年孕妇需要注意什么？重点记住这些细节！老年孕妇需要注意什么？重点记住这些细节！生育是每个女人婚后必经的过程。区别是有的妈妈生的早，有的妈妈生的晚。一般来说35岁以后生孩子是晚育，那么35岁以后生孩子和25岁左右生孩子有什么区别呢？
35岁以后生孩子其实可以列入老年女性的范围，已经错过了最佳生育年龄，因为35岁以后身体机能各方面都会呈下降趋势，所以有更多的地方需要注意。今天和大家聊聊科普，35岁以后生孩子需要注意什么点。
1.不应忘记叶酸。孕妇在怀孕前三个月开始吃叶酸，对于大龄女性也是必不可少的。每天服用叶酸，直到怀孕三个月。有些妈妈因为怀了二胎，很多细节都不太注意，但是别忘了吃叶酸。如果是意外怀孕，孕前没有服用叶酸，不用太担心。只要孕妇本身没有严重营养不良，基本上影响也不是特别大，所以从发现的时候补上就可以了，后期注意及时验孕。
2.注意产前检查。老年妇女在怀孕期间可能会出现妊娠并发症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，而且整个怀孕过程可以用危险来形容。孕妇必须及时进行适当的出生检查，以监测其身体状况，确保孕妇和胎儿的健康。
3.孕期控制饮食，注意营养。随着年龄的增长，人的基础代谢降低。老年孕妇为了控制体重，不需要刻意大补，只要注意健康饮食即可。最好吃一些清淡、营养、易消化的食物。如果孕妇有贫血症状，可以多吃补血的食物。怀孕期间不要吃太多糖，以免怀孕期间高血糖和糖尿病。
4.规律的生活和休息，怀孕后应根据医生的指示控制体重和饮食，坚持少糖高纤维和均衡摄入营养的原则，降低妊娠糖尿病和妊娠毒血症的风险。老年孕妇的体力往往低于年轻孕妇。因此，建议孕妇在妊娠早期避免剧烈运动，但进入稳定期后，可以多做一些简单的爬楼梯或拉伸运动，既能储备分娩时的体力，又能降低孕期飙升的血压和胆固醇。
5.远离恶劣环境，现在环境质量严重下降，老年女性在孕期需要注意远离不良环境，环境对胎儿的健康发育也很重要。因此，老年妇女需要努力在怀孕期间创造一个良好舒适的环境，这将更有利于胎儿和孕妇的健康。
但是晚育也有它的好处！
一，经济充裕
当今社会，年轻人压力很大。没有一个有钱的爸爸，靠他一点微薄的努力在大城市立足都很难，更别说结婚后的奋斗了。如果等到30岁，事业稳定，又想要孩子，此时夫妻双方心理都已经成熟，经济也很稳健。即使孩子出生了，抚养孩子也相对容易，对家庭的压力也会相对小一些。
二，让妈妈变得更聪明
那些大龄妈妈知道自己生孩子很难，所以会特别关注宝宝的事情，也会进行胎教。在这个过程中，我妈在不断完善自己，让大脑重新活跃起来。每个人都知道教育孩子不是一件容易的事情，母亲必须不断提高自己的能力，才能让孩子得到更好的教育。
三，给家庭带来幸福
夫妻生活了这么多年，原本的激情早就消失了，生活越来越平淡，生活越来越无聊。这时，有个孩子来到这个家庭，会让家庭焕发新的活力，让家庭更加幸福。
新鲜瓜果可以补充不同的维生素、矿物质、膳食纤维，增加身体抗氧化能力提高自身身体免疫力，对于备孕或者已经在孕期的妈妈，正式补充营养的重要时段。
应季水果应当首选，口感好，又新鲜，添加剂也会少很多。
圣女果：富含β-胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等营养元素。
黄皮：富含膳食纤维、维生素C、β-胡萝卜素、钾等营养成分
樱桃：升血糖指数低，有助于控糖
桑葚：提升卵子质量
还有油桃、水蜜桃、莲雾、枇杷、蓝莓这些都是应季适合孕妈们食用的
不建议食用的应季水果：
杨梅：容易损害牙齿，导致腹泻，建议适量食用或口腔清洁
山竹：脾胃虚寒的人群不建议食用
榴莲：肾功能障碍者不建议食用
还有西瓜、哈密瓜、菠萝、菠萝蜜、荔枝、芒果这些孕妈就管住嘴不要吃了
本文来自作者[尚弯弯]投稿，不代表机氪号立场，如若转载，请注明出处：https://jpker.com/jke/2034.html
评论列表（4条）
我是机氪号的签约作者“尚弯弯”！
希望本篇文章《孕期如何长胎不长肉》能对你有所帮助！
本站[机氪号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：孕期如何长胎不长肉，越来越多的女性在意自己的身材，就连孕期也不放过，个人认为这是一种好的发展，女人无论何时、何地，都要展现自己最美的一面。“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长...