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19、体育锻炼要注意哪些营养卫生?(1)讲究膳食平衡。(2)要多吃新鲜的蔬菜和水果。
(3)合理安排进餐与体育锻炼的时间。(4)在体育活动中要控制喝水,做到喝水或不喝水。
(5)根据科学研究,运动时以糖类提供能量为最好。20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几?糖类60-70%,脂肪20-25%,蛋白质10-14%。
4.健康体育小常识
1'跳完舞后,特别口渴,能不能马上喝一大杯水,然后再去跳舞,行吗?这样做有什么坏处吗? 答:跳的时候就可以喝点,但只是少量的!运动前(10分钟前)应该多喝点(比如一大杯),运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水,时刻补充点水,这样才是最好的。 2'1.慢跑的好处答:慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍,即每分钟血流量可达1200~毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉
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