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健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
食不过量,定时定量,细嚼慢咽。少静多动,贵在坚持。
日行万步,适度量力。健康骨骼:钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食,减少食盐摄入量。
少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟。
适量运动,维持和提高肌肉关节功能。平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。
以上内容参考:人民网-什么是“三减三健”?。
2.今年中国学生营养日的主题三减、三健分别是什么
今年的中国学生营养日活动主题为: “合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。详细来说, 三减指的是“减油、减盐、减糖” ,因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖,容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病; 三健则指的是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。
要想做到“三减”“三健”,可以从以下几个方面做起。
1.三餐合理,规律进餐,培养良好饮食习惯
队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃,尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化,可以保护肠胃,还能给人体提供充足的能量,让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足,可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。
2.每天要吃多样化的食物,让营养摄入更加均衡<
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